紫外線と活性酸素


のろのろ台風もようやく温帯低気圧に変わりました。

一昨日は強風暴雨を予想して、午前のクラスをお休みにしましたが、

アレレ?? 台風は?? 
という感じで・・

でも青梅に至っては、
大事に至らず通りすぎて本当に良かったです。


そして、昨日の台風一過

今年最高の37度越え
ハンパなく暑かった

日差しも強くて、
紫外線もハンパなく降り注いでいたことでしょう。


紫外線といえば、心配されるのが
体内で発生する活性酸素です。

紫外線を浴びる → 身体を守るために体内で活性酸素が発生 → 細胞が酸化 → シミ、シワができる。

お肌のためにも、紫外線対策をして、
なるべく活性酸素を増やさない様にしたいですね!


活性酸素といえば、
「身体を酸化させ、老化や病気を引き起こす」と、
悪名高い嫌われ者ですが、

体内に侵入した細菌などをやっつけるなど、
身体を守る働きを持っていて、本来は身体に必要なものだそうです。


活性酸素というのは、
読んで字のごとく「活発な酸素」のことで、
何が活発なのかというと「酸化させる力」が非常に強力なのだそうです。

酸化力が強いということは殺菌作用も強いということなので、

体内に入り込んだ細菌類を駆除してくれて、
また、酵素の働きを促進する効果もあるそうです。



身体の中の細胞が健康でいられるのは、活性酸素があるからこそ。
本当に、身体の中に不要なものはありませんね。


活性酸素は、体内で酸素を利用し代謝が行われる過程で自然にも発生するもので、
一般に、呼吸で取り入れた酸素のうち、約2%ほどが活性酸素になるといわれているそうです。


活性酸素は、身体に必要なものでもあるけれど、
その酸化力が強力すぎるがゆえに、
増えすぎると細胞にダメージを与え「害」になってしまう。

ですから、活性酸素を増やさない様にしていくことが大切です。


なるべく活性酸素の発生源を避ける。(↓参考)
抗酸化力の高い食品を食べる、飲む。

また疲れやストレスによっても活性酸素は増えていくので、
休息もしっかりとり、ストレスを溜めないようにするのが良いようです。


ヨーガのオススメ活性酸素対策法は、
何と言っても「呼吸法!!」

「息をゆっくりと長く吐く!!」

深くてリズミカルな複式呼吸には、
「免疫力を高め、抗酸化力が上がり、酸化ストレス度を減らする効果がある。」
という研究結果も出ています。


特に夏は、暑さや紫外線などでダメージを受けやすいですから、

1日に1度は、意識を自分に向けて、
ゆっくりと息を吐く時間を持ちましょう



今日は、日差しもひと休みでホッとしますね。

まだまだ残暑は続きますから、
身体がサビないようにケアをしつつ、夏を楽しみましょう




活性酸素を増やす原因    
活性酸素が増える原因は様々ありますが、以下は代表的なものです。

紫外線
たばこ
激しい運動
運動不足
強いストレスを感じる
飲み過ぎ食べ過ぎなどの食生活の乱れ
加工食品、食品添加物
睡眠不足
ウイルス
大気汚染
電磁波


これらの要因を全て断ち切ることは難しいですが、
ストレスを感じない程度に、減らす工夫と努力をしていきたいですね


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よかったら、以前に載せた「ヨーガの呼吸の効果」についての記事もお読み下さい。↓↓↓

ヨーガの呼吸で、体も脳も活性化!大切なのは続けること!



木の写真1






明日の「火曜プラーナ」台風のためお休です。


prana火曜メンバーの皆さまへ


台風5号が近づいていますね

明日の午前中は、雨風が強まる恐れがある為

明日(8/8火)10時〜の
釜の淵市民館のレッスンをお休みにさせて頂きます。




来週はお盆休みなので、
次回のレッスンは再来週の8/22になります。

よろしくお願いします。



9月のスケジュール


早いもので、もう8月
夏本番ですね

このところ、気温が少し低めなのは助かりますが、
湿度が高いので、カラダがだるくてスッキリしない〜
という人も多いのではないでしょうか。

この時期は、冷たいものを飲んだり食べたり、
冷房にもさらされて、カラダが意外と冷えています。

特にお腹
お腹が冷えるとダルくなるし、
腰も冷えてきて、腰痛を引き起こしやすくなります。

その他、肩や足首、ヒジ、ヒザ、手首、、、
今月は、冷えやすい場所をより丁寧に動かし、冷えから守っていきましょう!

温めると、カラダも喜びます♪


鼻のワークも中途半端なままなので、
スキマに入れつつ、やっていきますね。


《9月のスケジュール》

セラピーヨーガprana(プラーナ)

《月曜日》              
 4日  新町市民センター 2階和室
11日     〃
18日(祝)  お休み
25日  新町市民センター 2階和室

《火曜日》
 5日  釜の淵市民館 1階和室
12日     〃
19日  休館日の為お休み
26日  青梅市民センター 多目的室(お間違えのないように!)


【時間】月、火曜共に 10:00〜11:45
    要予約。小荒井まで(連絡先は下記に記載)

【レッスン料】
チケット5回分 5000円(無期限)
(月曜日と火曜日、どちらも同じチケットで受講可能です。)
体験 500円

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yogaナマステ(アロマヨガ)

  9月 12日(火)、26日(火)
  場 所: 和室(火曜日ですが和室です)

【場所】 新町市民センター 
【活動日】(原則として)第1、3、5水曜日(月2〜3回)
【時間】 20:00〜21:30
【月謝】 毎月2000円 


*10月は、11日(水)、25日(火) 場所:和室
を予定しています。

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ゆったり「カフェヨガ」

  9月 1日、8日、15日、29日(金曜日)
  (9月22日は、都合によりお休みします。)

【時間】 10:30〜12:00
【活動日】毎月第1〜4金曜日(第5金曜日と祝日はお休みです。)
【場所】 「ISMカフェサロン」(青梅市千ヶ瀬町2−188)
【参加費】 1回 1000円

※ 無料レンタルマットあり。

参加者募集中!!

申し込みは、『ISMカフェサロン』オーナー伊藤さんまで
(☎︎090−9399−1056)
or 小荒井でもOKです。
(定員8名 要予約)



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〜からだと心の休息〜
「休日のセラピー・ヨーガ」


日時:9月16日(土)15:15〜16:45

場 所:今井市民センター 1階和室
参加費:1000円


8月の「休日のセラピー・ヨーガ」は、

8月26日(土)15:15〜16:45
新町市民センター 2階和室
参加費:1000円


※要予約(小荒井まで。連絡先は下記に記載)


*10月は、10月21日(土)15:15〜
今井市民センターにて、予定しています。



参加者募集中!!

ヨーガは、心身に溜まった疲れや
ストレスを軽減させ、
免疫力、自然治癒力を向上させるのに
とても効果的です。

体と心の声に耳を傾けながら、
「呼吸」と共に心地よく体を動かし、
心身の調和を図っていきましょう。

調和を取り戻すことで、
カラダも楽になり、精神も安定します。

ヨーガの心地よさを
ぜひ体感しに来て下さい。

お待ちしています♪

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〜予約、問い合わせ先〜

小荒井伸子(こあらいのぶこ)まで
Tel 090-9139-6616
Kumakoara.non ** gmail.com
( ** を@に変えて下さい)





鳴るがまま 出るがまま


「ヨーガしている時、お腹がキュルキュル鳴っちゃうんですー

という事を、よくいわれますが、

ぜひ、気にせず“鳴るがまま”’にしておいて下さい。

それは、ヨーガが効いているという証拠です。


おそらくシャバ・アーサナの時に鳴っているかと思いますが、
胃腸が動くということは、心身がリラックスしている証拠です。


心身がユルんで、自律神経の副交感神経が優位になると、
カラダはリラックスの反応をします。


* 胃腸が動いてキュリュキュリュ鳴る(消化活動の促進)
* 眠くなる
* 血流がよくなる
* 体温が上がる
* 血圧が下がる
* 唾液が出る
* 排尿


これらは全てリラックスした時の身体の反応です。


我慢は、カラダに良くありません。

我慢すると、カラダが緊張してしまうので、
せっかくのリラックス効果が半減してしまいます。


その他にも、「あくび」「おなら」、
出したくなったら、ぜひ遠慮なく出しちゃって下さいね。


「げっぷ」が出てしまう時は、食べ過ぎです。

ヨーガの前は、少なめか、早めに食事を済ませましょう!



鳴るものは鳴らして、出るものは出して、

「私、リラックスしてるんだな〜」と実感してください。


音がお隣から聞こえても、
お互い様という事で、気にせずいきましょう〜






盆踊り 第2弾


今日は、酷暑もひと休み。

比較的 過ごしやすい一日でしたね。



昨日は先週に続き、自治会の盆踊りでした

模擬店も出て、たくさんの人で賑わっていました。


789盆踊り


女性部のメインイベントである盆踊りが無事に終わり、
ホッとしています。



今日は新月。

(と、書いていたら次の日になってしまった…)


新月ですから、気持ちも新たに、
明日からまたヨーガに勤しみたいと思います





プロフィール

小荒井伸子

Author:小荒井伸子

日本ヨーガ療法学会認定ヨーガ療法士
日本ヨーガ療法学会会員

インド中央政府公認ヨーガインストラクター
インド中央政府公認ヨーガセラピスト

日本森林ヨーガセラピー普及協会認定ヨーガインストラクター

アロマテラピー検定1級


青梅市を中心に、ヨーガサークル・
コナミスポーツ・自立支援センター等にて
「こころ」と「からだ」を健康にするヨーガ教室を開催しています。
    
東京都青梅市在住

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