明日(3/27)の「Prana」お休みします。


Prana月曜日メンバーの皆様へ


明日、3月27日(月)10時〜のレッスンを、
都合によりお休みさせて頂きます。


ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願い致します。



なぜ「腹式呼吸」は体にいいの?


ヨーガの呼吸は、基本的に「腹式呼吸」です。

腹式呼吸=健康にいい! 

というのは、いまや一般常識になっていますが、
なぜ、「腹式呼吸」は体にいいのでしょうか?

その効果を改めて見てみたいと思います


「腹式呼吸」というのは、
主に「横隔膜」を上下に動かして、肺に空気を入れる呼吸方法です。

横隔膜の他に、腹筋周辺の筋肉を使います。


「横隔膜」とは、
肋骨の下にパラシュートのようについていて、
間仕切りのように胸腔と腹腔を隔てている筋肉組織です。

(「しゃっくり」は、横隔膜のケイレンが原因です。)



横隔膜が上下に動き、お腹が動くことで、
内臓がマッサージされ働きが良くなります。

内臓の働きが高まると、血流がよくなり、
だんだんと温かい体になってきます。


内臓のイラスト


そして、お腹周りの筋肉を動かしているので、
お腹を引き締めるダイエット効果

背骨を支える筋肉も育ち、
腰を支える「天然のコルセット」ができると言われています。


(腰痛に大きく関わってくる大腰筋と腰方形金は、横隔膜と連結しているので、横隔膜の状態は腰痛と密接な関係にあるそうです。)



そして何より忘れてはいけないのが、「自律神経」との関わりです。

「自律神経」とは、
自分の意思に関係なく体の働きを調整する神経で、
無意識にしている呼吸、消化、発汗、体温調節などを司っています。


呼吸と自律神経の働きは直結しているので、
腹式呼吸を行うことで「自律神経の働き」をよくすることが可能です。


「自律神経」を整えることで、免疫力の向上やホルモンのバランスも整ってきます。


自律神経は、自分の意思ではどうにもならないようなイメージがあるかもしれませんが、
自分の意思でコントロールできる「呼吸」によって、アプローチできるのです!



そして、幸せホルモンの一つである
「セロトニン」を増やす効果もあることがわかっています。

「セロトニン」は、脳内神経伝達物質の一つで、
気持ちを安定させる効果があります。


このセロトニンが不足すると、ストレスに弱くなり、情緒も不安定に。
睡眠や生理、更年期にも悪影響をあたえ、
また、太りやすく、老けやすくもなってしまうとか。。。

セロトニン、かなり重要ですね!


このセロトニンは、リズミカルな反復動作によって増えるそうですから、
呼吸法も「規則的なリズム」で行っていきましょう!



長くなりましたが、腹式呼吸の効果をまとめると…


「腹式呼吸」の効果        

♪ 自律神経のバランスを整え不調の改善

♪ 免疫力をアップして病気を予防

♪ ホルモンバランスを整えて気力もアップ

♪ 内臓機能が向上して、体が温かくなる

♪ お腹の引き締め効果でダイエット

♪ 腰痛などの痛みの予防、改善

♪ セロトニンの分泌を促進して、精神の安定と老化予防



こんなにも嬉しい効果が満載の「複式呼吸」
ぜひ毎日の生活の中でも取り入れてやっていきましょう!

この寒暖の差が大きい季節の変わり目にぴったりな健康法ですね。

寝る前などに行うと、睡眠の質も高くなります


腹式呼吸イラスト


ポイントは、
「リラックスした状態」
「ゆっくり吐くこと」に意識を集中することです。


「イメージ」も効果を上げてくれます。

例えば、
「内臓がマッサージされてイキイキしてくる」

「体のすみずみまで血液が流れて温かくなってくる」

あるいは、
「黒く濁った、悪いエネルギーを吐き出して、
良いエネルギーを取り入れ、体の中がどんどんクリアーに澄んでいく」などなど。


もし、不調や悩みがあったら、
それが取り払われて改善されていくイメージを持ちながらやってみてくださいね!

すぐに変化が現れなくても、あきらめずに続けていきましょう

継続は力なり!です。



クリスタルボウル演奏会♪


先週の金曜日「ISM(イズム)カフェサロン」にて、
「クリスタルボウル演奏会」が開催され、
参加してきました。


クリスタルボウルは「水晶」でできていて、
ボウルのふちを叩いたり、こすったりして音を出す楽器です。



2017ISMクリスタルボウル
10種類のクリスタルボウルでの演奏でした。



シンギングボウルは、ヨーガのイベントでもコラボをしましたが、
クリスタルボウルの演奏は初めての体験でした。

水晶なだけあって、とてもクリアな音と響きで、
身体や心の奥の方まで振動音が響きわたってきます。


振動音は、部屋中に広がっているので、
置いてあったペットボトルの水も演奏後プクプクと泡立っていて、
何だかイキイキとしています。


身体は、血液やリンパ液、組織液など
全体の70%が水分といわれていますが、

私の身体の水分もこんな感じでイキイキしているのかな?
と想像して嬉しくなりました

実際、手足の先がポカポカになっていて、
血流が良くなっていることが実感できます。



第二部は、「なりたい自分」をイメージしながら音色に身を任せます。

「想い」がクリスタルボウルと共鳴して、天に届いたかな?



2017クリスタルボウル
実際に叩かせて頂きました。
音が「ボオ〜ン」と響いて楽しいです。



演奏して下さった「村井えり先生」
ありがとうございました。

「信じるチカラ!」を頂けた気がします。

「波動の大切さ」も改めて実感できました。



クリスタルボウル演奏会、
「ポカポカ、キラキラ、スッキリ
そんな素敵な体験でした。





4月のスケジュール


3月になりましたね
「3月」と聞くと、なんだか気持ちも暖かくなってきますね。

春は、木々が芽吹き、花が開くように、
人間の身体も開いていく時季です。

今月もヨーガで、筋肉を気持ちよく動かし、
身体をより柔軟にしていきましょう!

筋肉を刺激することで、
体内のデトックス効果も高まります。

そして春は気温だけでなく、生活の変化も大きいので、
自律神経の乱れからくる不調も現れやすい時です。

呼吸法や瞑想で「脳」の興奮を静め、
自律神経の調和も図っていきましょう。

「3月のスケジュール」はこちら


《4月のスケジュール》

セラピーヨーガprana(プラーナ)

《月曜日》              
 3日  新町市民センター 2階和室
10日     〃
17日  新町7,8,9丁目自治会館 2階和室
24日  新町市民センター 2階和室

《火曜日》
 4日  釜の淵市民館 1階和室
11日     〃
18日     〃
25日     〃


【時間】月、火曜共に 10:00〜11:45
    要予約。小荒井まで(連絡先は下記に記載)

【レッスン料】
チケット5回分 5000円(無期限)
(月曜日と火曜日、どちらも同じチケットで受講可能です。)
体験 500円


★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★


yogaナマステ(アロマヨガ)

  4月 5日、19日、26日(全て水曜日) 
  場 所: 全て和室


※ 4月は4週ですが、3回レッスンを行います。
   よろしくお願いします。


【場所】 新町市民センター 
【活動日】(原則として)第1、3、5水曜日(月2〜3回)
【時間】 20:00〜21:30
【月謝】 毎月2000円 


★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★


ゆったり「カフェヨガ」

  4月 7日、14日、21日、28日(金曜日)

【時間】 10:30〜12:00
【活動日】毎月第1〜4金曜日(第5金曜日と祝日はお休みです。)
【場所】 「ISM(イズム)カフェサロン」(青梅市千ヶ瀬町2−188)

【参加費】 ヨーガ 1レッスン   1000円


※4月より、ランチ付きは無くなりました。
 4回ともヨーガのみになります。


※無料レンタルマットあり。

申し込みは、『ISMカフェサロン』オーナー伊藤さんまで
(☎︎090−9399−1056)
or 小荒井でもOKです。
(定員8名 要予約)



「ISMカフェサロン」のホームページはこちらから


★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★


〜からだと心の休息〜
「休日のセラピー・ヨーガ」

4月15日(土) 15:15〜16:45

新町市民センター 2階和室

【参加費】 1000円

※要予約(小荒井まで。連絡先は下記に記載)



3月の「休日のセラピー・ヨーガ」は…
3月18日(土)15:15〜16:45
今井市民センター 1階和室にて


参加者募集中!!

ヨーガは、心身に溜まった疲れや
ストレスを軽減させ、
免疫力、自然治癒力を向上させるのに
とても効果的です。

体と心の声に耳を傾けながら、
「呼吸」と共に心地よく体を動かし、
心身の調和を図っていきましょう。

調和を取り戻すことで、
カラダも楽になり、精神も安定します。

ヨーガの心地よさを
ぜひ体感しに来て下さい。

お待ちしています♪



★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★

〜予約、問い合わせ先〜

小荒井伸子(こあらいのぶこ)まで
Tel 090-9139-6616
Kumakoara.non  ** gmail.com
( ** を@に変えて下さい)



ラージャ・ヨーガ その8(最終回)


今回は、いよいよ「ラージャ・ヨーガ」の最終段階。

瞑想が深まり、超意識状態となる、
第8段階目の「サマーディ(三昧)」です。


「三昧(さんまい)」。。。

「買い物ざんまい」「旅行ざんまい」「パチンコざんまい」・・・などなど

何かに夢中になっている状態を表す言葉として、
日常の中でも時々使われますよね。

この場合は、肉体や感覚器官を喜ばしている
「楽しー!!」という状態ですが、

ヨーガで言う「さんまい」は、
もっと奥の方から湧き上がってくる「至福感」に包まれるような状態を表します。



ヨーガ・スートラには、
「サマーディ(三昧)」のことが以下のように記されています。

「その瞑想の対象に対する意識だけとなり、心素自体の意識が無くなっている時のディヤーナ(静慮)が、サマーディ(三昧)である。」
ヨーガ・スートラ第3章−3


(訳)
「その瞑想の対象に対する意識だけとなり、自我の意識がなくなっている時の瞑想状態が、サマーディ(三昧)である。」



瞑想のはじめには「自分、意識、対象」と3つに分かれていたものが、
ディヤーナ(静慮)の力が強くなることで1つになり、

瞑想しようとしている自我意識が無くなり、
瞑想の対象そのものになった状態が「サマーディ(三昧)」と呼ばれます。




ヨーガの瞑想では、集中する練習のため、様々なものを対象としていきますが、
最終的には、絶対者ブラフマン(宇宙の意識そのもの)を瞑想の対象とし、

「自分(アートマン)と世界の本質(ブラフマン)は1つである。」

という聖典の教えを身体感覚で深く悟っていくのが瞑想の最終段階になります。



私たちは普段、「自分」と「その他の世界」とを区切っていますが、

「実はどれも1つの根源から現れている。」

という理解が意識の深いところから湧いきて、
それにより囚われがなくなり、なんとも言えない「至福感」に包まれる。

その状態が「三昧(サマーディ)」であり、
ラージャ・ヨーガ修行の到達点です。



「宇宙との一体感」

仏教では「空」「無」といわれているもの。

囚われがなくなり、「ただ自然になる。」
そんな状態だそうです。



まとめると、、、
「ラージャ・ヨーガ」とは、
禁戒勧戒(ヤーマ・ニヤーマ)に始り、
アーサナ・呼吸法・瞑想と、八段階ある修行法を行っていくことで、

身を浄化し、心を浄化し、真理を悟り、
肉体、精神、魂といった3つの次元すべてを向上させていく
伝統ある修行法です。



私たちがいつも行っているヨーガ療法は、
このラージャ・ヨーガが元になっています。

日々のヨーガで、
内なる「神性」を顕していきたいですね。



ラージャ・ヨーガ



8回に渡り「ラージャ・ヨーガ」の解説をさせていただきましたが、
最後までお読み下さりありがとうございました。





プロフィール

小荒井伸子

Author:小荒井伸子

日本ヨーガ療法学会認定ヨーガ療法士
日本ヨーガ療法学会会員

インド中央政府公認ヨーガインストラクター
インド中央政府公認ヨーガセラピスト

日本森林ヨーガセラピー普及協会認定ヨーガインストラクター

アロマテラピー検定1級


青梅市を中心に、ヨーガサークル・
コナミスポーツ・自立支援センター等にて
「こころ」と「からだ」を健康にするヨーガ教室を開催しています。
    
東京都青梅市在住

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