11月のスケジュール


セラピーヨーガprana

《月曜日》             
 2日  河辺市民センター 2階和室
 9日  新町市民センター 2階和室
16日  新町7,8,9丁目自治会館 2階和室
23日(祝) お休み
30日  新町市民センター 2階和室

《火曜日》
 3日(祝) お休み
10日  釜の淵市民館 1階和室
17日     〃
24日     〃


【時間】月曜クラス 10:00〜11:30
    火曜クラス  9:40〜11:10

【レッスン料】
1回 1000円
チケット5回分 4000円
(月曜日と火曜日、どちらも同じチケットで受講可能です。)
体験 500円


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yogaナマステ(アロマヨガ)

 11月 4日、18日 水曜日

場 所 新町市民センター 2階和室
活動日 第1、3、5水曜日(月2〜3回)
時 間 20:00〜21:30
月謝制で、月2000円です。 


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ヨーガ療法in「ISMカフェ」
(マインドフルネス・ヨーガ)


11月 13日、27日 金曜日 

時 間 10:30〜12:00
活動日 毎月第2、4金曜日

ヨーガ療法のみ   1000円
ヨーガ療法+ランチ 1500円
(無料レンタルマットあります。)

申し込みは、『ISMカフェ』オーナー伊藤まで(☎︎090−9399−1056)
or 小荒井でもOKです。
(定員10名 要予約)



ISMカフェのホームページができました!


ISMカフェ&サロン←H.P.こちらから


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からだと心をリセット!
「休日のセラピー・ヨーガ」


11月は、場所が取れず、
残念ですがお休みさせて頂きます


11月7日(土)午後3:15〜4:45
今井市民センター 一階和室
にて行います!


ぜひおいでください(*´v`)



10月の「休日のセラピー・ヨーガ」は・・・

10月3日(土)「紡木の家(つむぎのいえ)」にて
午後2:30〜4:00


参加費 一般1000円 学生800円
* お菓子のおみやげ付き♪

※要予約(小荒井までTEL090-9139-6616)

ただ今参加者募集中!


紡木の家


「紡木の家」をイベント使用できるのが、
10月いっぱいで終了となります。

モデルハウス見学も兼ねて、ぜひいらして下さい。
お待ちしています




「西の風新聞」に掲載されました!


本日(9月25日(金))発行の

地域新聞「西の風」

ISMカフェ&サロンが紹介されました!


「西の風新聞」をとっている方!

ぜひチェックしてください



西の風新聞




どの筋肉を鍛えるといいのか


足腰、体幹を鍛えよう!
鍛えるべきは「歩くための筋肉」と「体を支える筋肉」


今日はまたドンヨリとした雨模様でしたが、
シルバーウィーク中はお天気に恵まれて
気持ちのいい連休でしたね!

私は、月火水と午後だけですが教室があったので
遠出はしませんでしたが、
洗濯物も一掃でき、布団もフカフカになって
晴れ晴れとした気分になれました。
「筋トレヨガ」も毎日がんばって、
気分爽快な連休でした



さて、前回の「筋肉の大切さ」に続き、
今回は「どの筋肉を鍛えるといいのか」
のお話をさせて頂きます。


まずは、足腰の筋力を衰えさせないこと!


なかでも、しっかり鍛えておきたいのは
「大腰筋(だいようきん)」です。


大腰筋



この筋肉はカラダの奥のほうで
背骨と大腿骨(だいたいこつ)をつないでいて、
足を上げるのに不可欠な働きをしています。


大腰筋が衰えると、
足が十分に上がらずに「つまずきやすく」なるので、
転倒骨折を防ぐためには、
とくに意識して強化しておきたい筋肉のひとつです。



陸上選手の筋肉を調べたところ、
「タイムの速い人ほど大腰筋が太い」
という研究結果が出たそうです。


運動能力に大きく関わっている筋肉だということが
この結果からも明らかですね。


腰痛予防にも効果があります。



そして、太ももの前面にある
「大腿四頭筋(だいたいしとうきん)」


体重を支えることに加え、
足を前に出す動作でも重要な役割を担っています。


この筋肉はたいへん衰えやすいところ。
やはり普段から鍛えておく必要があります。



それと、お尻の「大臀筋(だいでんきん)」
ふくらはぎなどの「下腿三頭金(かたいさんとうきん)
も、スムーズな歩行能力をキープするためには欠かせません。



足腰の筋肉を総合的に強化できる
トレーニングの代表は、
やはり「スクワット」

ヨガのポーズでは、
「シコのポーズ」や「腰掛のポーズ」
などがオススメです。



さらに、いいスタイルをキープするには、
体のセンターラインの筋肉がしっかりしていないといけません。


いわゆる「体幹(胴体)」の筋肉です。


体幹の筋肉が落ちてくると、
上半身の重みが支えきれなくなって姿勢が崩れてきます。


「脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)」
「腹筋」などの筋肉も鍛えて、
体を支える力を衰えさせないことも非常に大切です。



体幹の筋肉は、姿勢がよくなるだけでなく、
ウエストが細くなる効果が期待できるそうです。


ネコのポーズのあとによく行う(四つんばいの状態で)
「手足を片方ずつ前後に伸ばすポーズ」
「舟のポーズ」「橋のポーズ」なども効果的です。



そして、転びそうになった時、
とっさに身を守るために必要なのは、
腕などの上半身の筋力。


鍛えるには、
「テーブルのポーズ」や「棒のポーズ」
などがオススメです。



足腰・体幹を中心に、
上半身の筋トレもプラスして、
バランスよく筋力をつけたいですね!


「立ち木のポーズ」等のバランスポーズも
全体的な筋力UPに効果的です。


筋力UP効果を出すためには、
足で大地を踏みしめ、指先は天に伸ばし、
しっかりと「上下にカラダを伸ばす」ことが大切です。



毎日時間をとるのは難しいかもしれませんが、
少しの時間でも、集中して、
そして「ちょっとキツイな」くらいの運動をすることが
効果をさらにUPさせるようです。



そして、いい筋肉をつけるには、
やはり「いい材料」がなくてはいけません。


筋肉の材料となるものは「たんぱく質」です。


肉、魚、乳製品、大豆製品など、
たんぱく質はいろいろな食材に含まれていますから、

こちらも、いろいろなたんぱく質から、
バランスよく摂取していきたいですね。



呼吸を止めないようにカラダを動かし、
終わった後はストレッチ、または、ゆらゆら揺らす。
そしてシャバ・アーサナをして、
筋肉を休ませましょう。


内側に意識を向け、
ついでに「動」と「静」の変化も観察。


「動かしている時」と「休んでいる時」の
心身の変化を意識化していくことが
精神の安定にもつながっていきます。



「筋力アップ」と「精神の安定」
一石二鳥ですね (^-^)v



ちょっと長くなりましたが・・・
「大腰筋」を中心に全体をバランスよく、

「ちょいマジ筋トレ」を生活の中に入れて、
見た目も引き締まった
機能的なカラダを手にいれましょう!


教室でも、今まで同様、
バランスよく組み入れていきますね



次回は、筋肉とホルモンの関係について載せたいと思います。



参考図書:「中高年のスロトレ 決定版」石井直方/著



筋肉の大切さ


今日からシルバーウィーク。
夏休みがようやく終わったと思ったら、
また連休です

連休中は晴れの予報が続いているので、
気持ちよく過ごせそうですね!

秋分の日ももうすぐ。
いよいよ秋到来です。

カラダを動かすには絶好の季節 

今、教室でも筋肉の話をしていますが、
ここで改めて「筋肉の大切さ」のお話をさせて頂きます。


「最近、なんだか疲れやすい」
「太りやすくなって、体型が崩れてきた」
「年々、肌のコンディションが悪くなっている気がする」
「駅の階段を上ると息切れするようになった」
「なんでもない段差につまずいてしまう」

このようなことに心当たりのある方は、
筋力の低下が少なからず影響しているようです。


人間の筋肉は、20代をピークとして、
以後、鍛えていかないと、
中長期的に細く小さくなっていき、
およそ年1%の割合でじわじわと減っていきます。

つまり、誕生日のろうそくが1本増えるたびに、
年々筋肉量が1%ずつ減っていくわけです。

1%というと、あまり危機感が湧いてこないかもしれませんが、
20歳の時と比べると、40歳で20%、60歳で40%も減り、
70歳では、50%減!
これでは、寝たきり老人まっしぐらです!


40歳を過ぎたあたりから、なんだか疲れやすくなっちゃって・・・

という方は、もしかすると筋肉量の低下が、
体の疲れが抜けない原因かもしれません。


筋肉量の低下=体力の低下です。

私たちの体の筋肉量を「車の排気量」として考えてみてください。

たとえば、20代の時は3000CCの排気量の車であり、
40代、50代になってその排気量が1000CCに落ちてしまった車だとしたら・・・

同じ坂道を登るにも、息が切れて疲れてしまうのは当然ですよね。


しかし、ありがたいことに、
筋肉は、鍛えていくと増えていきます。

更にありがたいことに、
いくつになっても、増やしていくことができます。

(80歳を超えた方でも、効果をあげられることが実証されています!)


では、どうすれば筋肉量を増やしていけるのでしょうか?


それは、やはり「日々の運動」です。

買い物にいく時も、車で行かずに早歩きで。
エスカレーターを使わず、階段を使う。

時間のとれる時には「筋トレ」を。

先日、「家事の合間にスクワットやっています!」
という生徒さんがいらっしゃいました!
(エライ‼(*≧∪≦))︎

今、教室でも筋肉を強化するアーサナを多く取り入れてやっています。
それを覚えて、1つでも2つでも、家でやってくださいね!

継続は力なり!
チリも積もれば筋肉の山!です。


筋肉があると・・・・
・ 体力がついて疲れにくくなる
・ 肌がきれいになる
・ 太りにくい体になる
・ 腰痛、膝痛の改善
・ 冷えを予防する
・ 気力があがる
・ ボケを遠ざける
・ 不安やうつを予防する
・ 姿勢がよくなり、若々しい姿に


筋肉=若さ、健康、美しさ
いくつになっても老けないカギは筋肉にあります。


でも、頑張りすぎると長続きしません。
ですから、「いい加減(良い加減)」で、

ちょっとしたスキマ時間を上手に利用して、
細く長〜くやっていきましょう!

筋トレは「呼吸しながら」も忘れずに!



次回は「どの筋肉を鍛えるといいのか」
を載せたいと思います。




参考図書:寝たきり老人になりたくないなら大腰筋を鍛えなさい
     〜10歳若返るための5つの運動〜 久野譜也/著


9月のヨーガ


気がつけば、もう9月の半ば。

「喉元過ぎれば熱さを忘れる」で
夏のあの酷暑も、今では
はるか昔のことのようですね。


このところ気温の変化のせいか
体調を崩しているという方の話もチラホラ耳にしますが
夏の疲れも出てくる時ですよね。

夏は、冷たいものの食べ過ぎで内臓も疲れていますし
内臓の冷えからコリも意外とたまっています。


ここで一度リセットして
これからの季節のいい時期、元気に活動できるカラダを
ヨーガでつくっていきましょう!


リセットするために、まずすることは
「自分自身」に意識を向けなおすことです。


昨日は、「郷の家」でヨーガ教室がありました。

そこでもお話しさせて頂きましたが

仕事、主婦、母親、妻・・・と、私たちは
いくつもの役割をこなすために、意識を外側に向けています。


意識を外に向けているのが悪いということではなく

常に外に意識を向け、周りのペースに合わせ過ぎていると
ストレスがたまり、自分の中のバランスが崩れ
心身に不調が現れます。


不調(病気)から遠ざかるために
ヨーガでは、まず自分自身を取り戻していきます。


目を閉じ、姿勢を整え(又はアーサナをしながら)
意識して息を吐き、呼吸を整えながら
自分の内側で起こっていることを静かに観つめていきます。


そうしていくことで、落ち着きを取り戻し
心身の調和がうまれます。


調和がうまれると、自律神経の働きもよくなるので
肉体レベルでの不調も起きにくくなりますし、

そしてなにより、大きな意識ともつながりやすくなり、
本来持ち合わせている生命力もみなぎってきます。


季節も変わりますから、ここでもう一度
自分自身に意識を向け直し、心身をリセットして、

日々の生活も、サットヴァの意識で行えるよう
ヨーガで調和をはかっていきましょう



9月からのレッスンは、心身の調和はもちろん、

いつまでも若々しいカラダを維持するために、
筋肉を強化するアーサナもいつもより少し多めに。

(…そんなにキツくないので安心してください
 体力もつくし、ボディも引き締まります!)


チャクラは、第4チャクラ(ハート・チャクラ)を。


そして、木村先生からご教授いただいている
「ラージャ・ヨーガ」の内容も取り入れながら、

充実した内容で行っていきたいと思っています。


どうぞよろしくお願いいたします。


2015,9月御岳山



火曜日のレッスン時間変更のお知らせ


《お知らせ》

来週9月15日より
セラピーヨーガ prana 火曜日クラス
レッスン時間が変更になります。



10:00〜11:30
変更後 9:40〜11:10

今後、毎週この時間になります。
お間違えのないようにお願い致します。

(月曜日クラスは、今まで通り10時〜です。)

青梅市民会館の駐車の場駐車台数が激減した為、
駐車しにくくなっています。

お車でお越しの方は、早めにいらしてください。

「セラピーヨーガprana ome」レッスン時間変更のお知らせ


《お知らせ》


9月8日(火)「セラピーヨーガprana ome」
のレッスン時間が変更になります。


10:00〜11:30
(変更後)9:40〜11:10

場所:青梅市民会館 和室


青梅市民会館の駐車場の駐車台数が激減した為、
停車しにくくなっています。

お車でお越しのかたは、早目にいらして下さい。


プロフィール

小荒井伸子

Author:小荒井伸子

日本ヨーガ療法学会認定ヨーガ療法士
日本ヨーガ療法学会会員

インド中央政府公認ヨーガインストラクター
インド中央政府公認ヨーガセラピスト

日本森林ヨーガセラピー普及協会認定ヨーガインストラクター

アロマテラピー検定1級


青梅市を中心に、ヨーガサークル・
コナミスポーツ・自立支援センター等にて
「こころ」と「からだ」を健康にするヨーガ教室を開催しています。
    
東京都青梅市在住

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